当今恰是无花果上市的季节，看着一个个饱读饱读囊囊、皮色青绿中泛着丝丝紫红的无花果澳门金沙彩票网，不禁让东说念主思掰开果肉、咬上一口。

不外受限于输送要求，除了山东烟台、威海，还有新疆等无花果产区的一又友们，好多东说念主可能都对它都相比生分，但其实无花果除了好意思味，养分价值也相等高，碰见的话，不妨买来尝尝。

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无花果的养分价值

所幸孟晚舟在2021年成功回到祖国，孟晚舟事件也就此结束。但 “第二个孟晚舟”出现，美国又想引渡一个人，只因他揭露了美国监听的丑闻。汪文斌强硬表态，揭露美国罪证，呼吁拜登放人。

无花果，还有个道理的名字叫“糖包子”。能有这个名字，一方面是因为它的外形确切像个包子，另一方面，则是因为它的含糖量很高，吃起来口感甜糯。

1.含糖量高但热量不高

簇新无花果的含糖量不错达到16%～20%，比芒果、葡萄、甜瓜等甜度很高的生果含糖量都高。因此，若是是思要果腹，或者通顺跋文念我方低血糖，又不思径直吃甜食或糖果，不错选拔吃些无花果。

固然含糖量不低，但无花果的热量倒不算太高，65千卡/100克的热量和猕猴桃（61千卡/100克）非常，只比苹果（53千卡/100克）、梨（51千卡/100克）高一丝，远低于香蕉（92千卡/100克）、榴莲（150千卡/100 克）等热带生果，即即是思要收尾体重的一又友，也不错宽解吃一些。

2.膳食纤维含量高，改善便秘

无花果还有一个隆起的上风，那就是膳食纤维含量很高。

无花果的膳食纤维含量达到了惊东说念主的3克/100克，不仅比香蕉（1.2克/100克）高好多，以致比火龙果（1.6克/100克）、猕猴桃（2.6克/100克）的膳食纤维含量都要高。是促进肠说念蠕动、改善便秘的守密妙手。

3.富硒食品

无花果中的钙、钾和硒元素含量也相比高。鲜无花果钙含量为67毫克/100克，在生果当中算是含量较高的选手了。同期钾含量为212毫克/100克，和补钾优秀分子香蕉（256毫克/100克）势均力敌。

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无花果中硒含量达到0.67微克/100克，固然不如桑葚（5.65微克/100克）这种补硒大户，但平常饮食中富硒食品并未几，不息在水居品、坚果中含量相对丰富，生果中硒含量高的就更历历。

计划还发现，无花果中含有大量无花果多糖以及黄酮类植示寂学物，具有一定的抗肿瘤、进步免疫力的效果；而黄酮类物资则大致匡助抗氧化、抗炎，进步躯壳细胞抗拒氧化和虚弱的智力，缩短躯壳发生炎症反馈的风险。

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无花果，干吃也曾鲜吃好？

无花果的养分丰富，但因当时令性强，且不易长技巧储存，一年中咱们能吃到的技巧不长。为了延迟享受无花果的技巧，无花果干也就应时而生了。

无花果干，具有无花果无缺的外形（也有对半切开的），因为蓝本含糖量就高，制效果干后滋味更是甘好意思。肉质的咀嚼感也很强，加上无花果干中小芝麻粒般的无花果果实带来的松脆，嚼起来咯吱咯吱的，因此不管滋味也曾口感，都非常惹东说念主青睐。

有东说念主纪念，制效果干的无花果，会不会只剩下好意思味，养分全部流失了？其实实足不消纪念。

一方面，簇新无花果中一些水溶性养分素，如维生素C、B族维生素的含量并不隆起。另一方面，无花果中具有上风的养分素，如糖分、膳食纤维、钙钾和硒等，并不会因为干制而有太多蚀本。

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减肥的东说念主、糖尿病东说念主能吃无花果吗？

也有东说念主提倡，无花果含糖量高，会不会很容易发胖？糖尿病东说念主是不是实足不行吃？其实否则。

固然无花果的糖含量高，但其中果糖占据泰半，加上膳食纤维含量非常丰富，何况多数属于可溶性膳食纤维，能带来浓烈的饱腹感。丰富的黄酮类化学物资还能缩短消化酶的活性，有助于进步胰岛素敏锐性。因此，不仅对血糖的影响远小于吃米饭、馒头等碳水化合物类主食，若是防范收尾摄入量，或用它代替部分主食，还能对减肥有匡助，并故意于收尾血脂。

若确切纪念吃无花果或无花果干对血糖有影响，不错试试这几个小手段：

1.搭配苹果、梨、桃子、草莓等含水量弥散、含糖量不高的生果一皆吃。不仅丰富了养分素开首，还能稳当收尾对无花果的摄入量。 2.搭配原味坚果一皆吃。坚果中卵白质和不饱和脂肪酸含量高、含糖量低，饱腹感强，搭配簇新无花果或无花果干一皆吃，不仅口感丰富，何况有助于更变食用后的血糖波动。 3.限量吃。关于无花果干这种含糖量较高的食品，以一天20克支配为宜，若是血糖收尾欠安，则更应该稳当减少，或者分红几次小数食用。 4.选拔原味、加工进度低的无花果干。一定要消亡那些加工进度太高的种类，比如终点加糖、盐等调味品。尽量选拔原味、无添加，加工进度低，仅仅干燥脱水制成的果干，最猛进度确保健康。

贵寓：新华网

裁剪：李冰倩

责编：李剔透

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